Übungen nach Verletzungen des Schultergelenkes
Bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs- und Bewegungs- Übungen (ca. 3-5 Minuten) den Kreislauf in Schwung zu bringen. Zum Beispiel durch lockeres Traben auf der Stelle, dabei Arme an die Decke strecken. Beim Traben Armkreisen vorwärts und rückwärts. Zwischen den Wechseln tief Atmen, Arme und Beine ausschütten.
Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Schultern ziehen Richtung Nase, dabei Arme einwärtsdrehen. Ellenbogen bleiben gestreckt. Schulterblätter ziehen Richtung Wirbelsäule und Gesäß, dabei die Arme auswärts drehen.
Oberarme liegen auf der Unterlage. Ellenbogen rechtwinklig gebeugt. Schulterblätter Richtung Wirbelsäule und Gesäß halten. Hände fausten, auf den Bauch legen. Finger strecken, Handrücken Richtung Unterlage bewegen. Ellenbogen bleiben im 90°-Winkel! (Fließende Bewegung).
Übungen - Bauchlage
Übungen - Aufrechter Sitz
Die Hände werden gefaltet auf den Tisch abgelegt. Die Ellenbogen sind gestreckt. Hände schieben nach vorn, ziehen Schulterblätter von der Wirbelsäule weg. Die Schulterblätter ziehen Richtung Wirbelsäule und Gesäß, dabei gestreckte Arme zurück in die Ausgangsstellung. Die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule und Gesäß halten. Die Arme gestreckt anheben. Achtung: Abstand zwischen Schulter und Ohr bleibt so groß wie möglich!
Detailinformationen und interessantes über das Funktionieren des Schultergelenks finden Sie auf unserer orthopädischen Seite über die Schulter.